본문 바로가기
[코어 운동] 가장 효과적인 코어운동 2종세트. 플랭크와 힙브릿지 코어 운동이라고 들어보셨나요? 우리 인체의 가장 중심이 되는 허리와 엉덩이 주의의 근육을 단련시켜 신체의 중심을 잡는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 그 중에서 가장 쉽게 배울 수 있고 효과가 좋은 플랭크와 힙브릿지에 대해서 배워보도록 할게요. 플랭크 '플랭크'는 양팔로 자신의 체중을 버티는 운동으로 어깨, 광배, 복근, 허리, 허벅지 전신에 걸쳐 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다. 누가나 쉽게 할 수 있으나 정확한 자세가 중요하므로 짧은 시간이더라도 정확한 자세로 해주세요. 1. 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 어깨와 수직으로 짚습니다. 2. 다리는 골반 넓이로 벌리고 몸을 일자로 유지합니다. 3. 시선을 바닥으로 향하게 하고 턱을 당겨 머리를 들거나 숙이지 않도록 주의해주세요. 4. 시간을 재고 자.. 더보기
[비행기 특가] 카타르항공 20주년 기념 특가 ! 유럽 비행기 특가 카타르항공 20주년 기념 유럽 비행기 특가 카타르항공에서 20주년 기념 특가가 나왔습니다. 특가 기간동안, 비즈니스석을 최대 50% 할인받을 수 있는 동반자 특가와 3인 이상 특가 입니다. 판매기간 : 2017년 11월 1일 - 10일 여행기간 : 2017년 11월 1일 - 2018년 10월 31일 (2018년 10월 31일까지 여행완료) 1인 특가도 있지만 여러명이서 구매하시면 더욱 저렴한 가격에 예매가 가능합니다. 유럽지역인 프라하 비엔나 로마 베니스 파리 밀라노 등 여러 지역이 있으니 예매해보세요. 인아웃 도시를 다르게 지정할 수 있으니까 참고해주세요. 2인 예약시 운임 3인 이상 예약시 운임 더보기
[축가 MR] 마크툽 (with 구윤회) - Marry Me 축가 MR, 반주 요즘 축가로 가장 사랑받고있는 마크툽 구윤회의 Marry Me 입니다. 마지막 부분이 살짝 높아서 까다롭긴 하지만 축가로 부르기에 아주 좋은 노래입니다. 저도 노래를 좋아해서 축가로 들어올려나해서 연습해봤습니다. 첨부파일에는 원곡, 반키내림, 한키내림 세 가지가 첨부되어있으니 편하신걸로 쓰시면 될것 같습니다. 암호가 걸려있으니 필요하신 분들은 댓글로 메일주소 남겨주시면 보는대로 답변달아드릴게요. 비내리는 날엔 우산이 돼주고 어둠이 오면 빛이 돼줄게 추운 겨울이면 난로가 돼주고 더운 날엔 바람이 될게 잠이 들 때까지 머릴 만져줄게 니가 두려울 때마다 꼭 옆에 있어줄게 갑작스런 맘에 문득 떠나고 싶으면 내일 무슨 일이 있어도 함께 떠나줄게 Marry Me 내 손 잡아줄래요 Marry Me 나와 평생 함께 할.. 더보기

티스토리툴바