[코어 운동]효과좋고 쉬운 코어운동 2종세트. 플랭크와 힙브릿지

이전 포스팅에 이어 코어운동중 아주 쉬운 힙브릿지에 대해 알아보도록하겠습니다.

 

코어 운동이란 우리 인체의 가장 중심이 되는 허리와 엉덩이 주의의 근육을 단련시켜 신체의 중심을 잡는 운동이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

힙브릿지

 

 

 

'힙브릿지'는 코어운동 뿐만 아니라 골반을 교정하는 효과도 있다고 합니다.

 

하지만 골반 교정은 평소의 자세를 바르게 하는 것이 가장 중요하니

 

평소에 다리를 꼬고 앉는 습과과 한쪽으로 길울어져서 서있는 습관을 고치는 것이 더 중요해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 등을 바닥에 대고 누워서 손바닥을 바닥 쪽으로 향하게 하고 무릎을 세워서 누워주세요.

 

2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주세요. 엉덩이와 허리에 힘이 들어가는게 느껴지시나요?

(골반을 올릴 때 다리의 힘이아닌 엉덩이의 힘으로 골반을 올리는 느낌입니다)

 

3. 골반을 들고 2~3초 정도 멈춰주세요.

 

4. 숨을 마시면서 골반을 바닥에 내려주세요.

 

 

운동을 하는 모습은 유튜브를 검색해보시면 영상으로 보실 수 있으니 검색하셔서 활용해보세요.

 

 

 

2017/11/03 - [생활정보] - [코어 운동] 가장 효과적인 코어운동 2종세트. 플랭크와 힙브릿지