[코어 운동] 가장 효과적인 코어운동 2종세트. 플랭크와 힙브릿지

코어 운동이라고 들어보셨나요?

 

우리 인체의 가장 중심이 되는 허리와 엉덩이 주의의 근육을 단련시켜 신체의 중심을 잡는 운동이라고 생각하시면 됩니다.

 

그 중에서 가장 쉽게 배울 수 있고 효과가 좋은 플랭크와 힙브릿지에 대해서 배워보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

플랭크

 

 

'플랭크'는 양팔로 자신의 체중을 버티는 운동으로 어깨, 광배, 복근, 허리, 허벅지

 

전신에 걸쳐 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다.

 

누가나 쉽게 할 수 있으나 정확한 자세가 중요하므로 짧은 시간이더라도 정확한 자세로 해주세요.

 

 

 

 

 

 

1. 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 어깨와 수직으로 짚습니다.

 

2. 다리는 골반 넓이로 벌리고 몸을 일자로 유지합니다.

 

3. 시선을 바닥으로 향하게 하고 턱을 당겨 머리를 들거나 숙이지 않도록 주의해주세요.

 

4. 시간을 재고 자신이 버틸 수 있을 만큼 버텨주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

기본 플랭크 자세가 익숙해 지셨다면 여러가지 응용동작을 시도해보세요.

 

운동법은 유튜브에서 검색하셔서 활용하시면 더욱 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

힙브릿지에 관한 내용은 다음 포스팅에서 다뤄보도록 하겠습니다. 감사합니다 ^^