[코어 운동]효과좋고 쉬운 코어운동 2종세트. 플랭크와 힙브릿지 이전 포스팅에 이어 코어운동중 아주 쉬운 힙브릿지에 대해 알아보도록하겠습니다. 코어 운동이란 우리 인체의 가장 중심이 되는 허리와 엉덩이 주의의 근육을 단련시켜 신체의 중심을 잡는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 힙브릿지 '힙브릿지'는 코어운동 뿐만 아니라 골반을 교정하는 효과도 있다고 합니다. 하지만 골반 교정은 평소의 자세를 바르게 하는 것이 가장 중요하니 평소에 다리를 꼬고 앉는 습과과 한쪽으로 길울어져서 서있는 습관을 고치는 것이 더 중요해요. 1. 등을 바닥에 대고 누워서 손바닥을 바닥 쪽으로 향하게 하고 무릎을 세워서 누워주세요. 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주세요. 엉덩이와 허리에 힘이 들어가는게 느껴지시나요? (골반을 올릴 때 다리의 힘이아닌 엉덩이의 힘으로 골반을 올리는 느낌입.. 더보기 [코어 운동] 가장 효과적인 코어운동 2종세트. 플랭크와 힙브릿지 코어 운동이라고 들어보셨나요? 우리 인체의 가장 중심이 되는 허리와 엉덩이 주의의 근육을 단련시켜 신체의 중심을 잡는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 그 중에서 가장 쉽게 배울 수 있고 효과가 좋은 플랭크와 힙브릿지에 대해서 배워보도록 할게요. 플랭크 '플랭크'는 양팔로 자신의 체중을 버티는 운동으로 어깨, 광배, 복근, 허리, 허벅지 전신에 걸쳐 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다. 누가나 쉽게 할 수 있으나 정확한 자세가 중요하므로 짧은 시간이더라도 정확한 자세로 해주세요. 1. 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 어깨와 수직으로 짚습니다. 2. 다리는 골반 넓이로 벌리고 몸을 일자로 유지합니다. 3. 시선을 바닥으로 향하게 하고 턱을 당겨 머리를 들거나 숙이지 않도록 주의해주세요. 4. 시간을 재고 자.. 더보기 이전 1 다음
